Svart hindberhafa lengi staðið upp úr meðal ofurávaxta, ekki bara fyrir ríkulegt, sætt-tertubragðið heldur fyrir óvenjulegan styrk af pólýfenólum, antósýanínum og ellagínsýru sem styðja næstum öll kerfi líkamans.
1. Öflugt andoxunarefni og stuðningur við-öldrun
Svört hindber eru mjög sérstök vegna þess að þau innihalda mikið af andoxunarefnum. Þetta er mælt með einhverju sem kallast ORAC stig. Í svörtum hindberjum er meira af sumum hlutum sem kallast anthocyanín og ellagitannín en önnur ber eins og rauð hindber og brómber.
Þessir góðu hlutir hjálpa til við að stöðva hluti sem kallast sindurefni sem geta skaðað húðina okkar og látið okkur líta gömul út. Þegar við borðum hindber reglulega hjálpa þau að halda húðinni heilbrigðri og líta vel út. Þeir geta jafnvel hjálpað til við að draga úr einkennum öldrunar, eins og línur og halda frumum okkar heilbrigðum í langan tíma. Svört hindber eru góð fyrir húðina og frumurnar okkar vegna allra andoxunarefna sem þau hafa.
2. Styður ristli og munnheilsu
Svört hindber eru mjög góð fyrir þig. Þeir geta hjálpað til við að halda frumunum í ristlinum og munni heilbrigðum. Fólk við Ohio State University stundaði nokkrar rannsóknir. Þeir komust að því að svart hindberjaduft getur hjálpað til við að stöðva frumur frá því að verða forstig krabbameins.
Þeir gerðu þessar rannsóknir á dýrum og mönnum. Árangurinn var nokkuð góður. Í svörtu hindberjunum er eitthvað sem kallast sýra og antósýanín. Þessir hlutir hjálpa til við að koma í veg fyrir að frumur vaxi of hratt, þeir draga úr bólgum og hjálpa til við að losna við gamlar frumur. Þess vegna eru svört hindber ein af berjunum til að halda maga og munni heilbrigðum með tímanum. Svört hindber eru mjög góð, fyrir heilsu þína til lengri-sérstaklega þegar kemur að maga og munni.
3. Stuðlar að hjartaheilsu og heilbrigðri blóðrás
Svört hindber eru mjög góð fyrir hjartað. Þeir hjálpa þér að hafa blóðþrýsting og þeir gera æðarnar sveigjanlegri.
Þegar þú borðar hindber allan tímann geta þau hjálpað þér að hafa gott kólesterólmagn og þau geta dregið úr slæmu hlutunum sem gerist í æðunum þínum.
Ef þú vilt hugsa um hjarta þitt eru svört hindber val. Þú getur borðað þá ferska eða frosna. Taktu þá sem sérstaka útdrátt. Hins vegar eru svört hindber góð, fyrir hjartað þitt. Það eru margar rannsóknir sem sanna það.
4. Hjálpar til við að viðhalda heilbrigðu blóðsykri
Það er ekki mikið af sykri í þeim. Þeir hafa mikið af trefjum, sem er frábært til að halda blóðsykrinum þínum stöðugu.
Rannsóknir á dýrum sýna að svart hindberjaþykkni getur hjálpað líkamanum að nota insúlín betur og stöðva blóðsykurstuðla eftir að þú borðar.
Góðu hlutirnir í hindberjum, eins og pólýfenól hægja á því hversu hratt líkaminn tekur upp kolvetni. Þetta hjálpar þér að hafa orku og finnur ekki fyrir þreytu allan tímann vegna uppsveiflu og lækkandi blóðsykurs. Svört hindber eru góð, fyrir þig því þau eru með þessi pólýfenól sem hjálpa til við þetta.
5. Styður meltingar- og þarmaheilbrigði
Með um 8 grömm af trefjum í hverjum bolla, fæða svört hindber gagnlegar þarmabakteríur og styðja við reglubundna meltingu. Rannsóknir sýna að berjapólýfenól virka sem prebiotics, stuðla að vexti heilbrigðrar örveru en draga úr óæskilegri bólgu í þörmum.
Þetta hjálpar til við að bæta almenna þægindi í meltingu, frásog næringarefna og langvarandi vellíðan í þörmum - sem er lykilundirstaða fyrir heilsu-heilsu líkamans.
6. Eykur virkni ónæmiskerfisins
Það inniheldur mikið af C-vítamíni og öðru sem er gott fyrir þig eins og anthocyanín. Þessir hlutir hjálpa til við að halda kerfinu þínu sterku. Þeir geta jafnvel hjálpað ónæmisfrumunum þínum að vinna betur og draga úr bólgu.
Þegar þú vilt halda kerfinu þínu að virka vel á hverjum degi eða þegar árstíðirnar breytast, veita þau þér auka vernd, án þess að eitthvað slæmt sé bætt við þau. Svart hindber eru val vegna þess að þau eru mild og vinna allan tímann til að halda þér heilbrigðum.
7. Dregur úr langvinnri bólgu
Langvinn, lág-bólga er tengd næstum öllum nútíma lífsstílstengdum heilsufarsvandamálum-. Svört hindber innihalda mörg -bólgueyðandi efnasambönd sem hindra- bólgueyðandi merki í líkamanum.
Rannsóknir á dýrum og mönnum staðfesta að regluleg neysla á svörtum hindberjum dregur úr almennum bólgum, styður við liðþægindi, líffæraheilsu og almenna lífsþrótt.
8. Styður við heilbrigða þyngdarstjórnun
Svört hindber eru mjög góð fyrir þig því þau hafa fáar hitaeiningar og mikið af trefjum. Þeir bragðast líka frábærlega sem hjálpar þér að verða saddur. Þetta þýðir að þú ert ólíklegri til að borða mikið. Það getur líka hjálpað þér með efnaskipti og brenna fitu.
Þau eru viðbót við mataræði þegar þú ert að reyna að fylgjast með þyngd þinni. Þú getur sett hindber í smoothies eða haframjöl eða bara borðað þau sem snakk.
9. Verndar augnheilsu
Anthocyanín í svörtum hindberjum styðja við blóðflæði til augnanna og vernda sjónhimnufrumur gegn oxunarálagi. Rannsóknir á andoxunarefnum berja sýna að þau hjálpa til við að viðhalda sjónrænni skýrleika og vernda gegn aldurstengdri áreynslu í augum.-
Fyrir alla sem eyða löngum stundum á skjái eða leita að langtíma augnstuðningi, eru svört hindber ljúffengt, næringarefni-þétt val.
10. Eykur heilsu húðarinnar innan frá
Svört hindber hafa andoxunarefni og svoleiðis sem hjálpar við bólgu. Þetta hjálpar ekki bara inni í líkama okkar heldur lætur húðina okkar líta betur út. Sumar rannsóknir komust að því að hið góða í hindberjum hjálpar til við að vernda húðina okkar fyrir slæmum hlutum, loftið gerir rauða húðina betri og hjálpar til við að halda húðinni sterkri.
Mörg fyrirtæki sem búa til húðvörur og vítamín nota nú hindberjaþykkni vegna þess að það hjálpar fólki að hafa fallega og slétta húð sem lítur ung út.
Heimildir
Ohio ríkisháskólinn. Rannsóknir á svörtum hindberjum, heilsu ristilfrumna og forkrabbameinsskemmdum í munni.
National Institute of Health (NIH). Pólýfenól, antósýanín og andoxunarvirkni í Rubus occidentalis.
Journal of Agricultural and Food Chemistry. Andoxunarefni og-bólgueyðandi eiginleikar plöntuefna úr svörtum hindberjum.
Gagnrýnar umsagnir í matvælafræði og næringarfræði. Lífvirk efni í berjum, heilsu þarma og efnaskiptastuðningur.
Matur og virkni. Svört hindber og heilsumerki fyrir hjarta- og æðakerfi.
